ダイエット方法110番

ダイエットが続かない方向けの行動科学でダイエットをする方法を、石田淳さんという行動科学マネジメント専門家の方が、テレビで紹介していました。

石田淳さんの関連書籍はコチラ

ダイエットでウォーキングを取り入れる際の取り組み方を紹介していました。

■「わざわざ」ではなく、「ついで」にする。
たとえば、外出しなければいけない日に、行うなど。

■楽に楽しく徐々に回数を増やす。
まずは週2回からなど。

■使うものは目に付く所に置いておく。
体重計などもしまっておかず、洗濯機の前に置いておくなど。
これによりダイエットをしていることを意識させる。

■結果の前に小さな達成感を味わう
たとえば、カレンダーにやった日はシールを貼るなど。

■ご褒美と罰を設定する
家族がいれば、子供などがいれば罰金を支払うなど。

■行動契約書を作る
痩せていたころの写真と今の写真を貼っておき、ペナルティー、行動することについて書いて、痩せるぞということを肝に銘じます。

この行動契約書は、目線が必ず行くところに貼っておきます。

続けるポイント
・ハードルを下げる
・小さな達成感を積み重ねる
・ご褒美と罰則
・行動契約書を作る
・サポーター

行動科学でダイエットを成功させるには、
行動契約書をちゃんと見えるところに貼っておくことと、サポーターの力が重要。