筋トレのメニュー・方法

腰痛を防ぐポイントは、腹横筋(ふくおうきん)というお腹の筋肉で、これが衰えてくると腰椎が支えを失い、周りの筋肉に負担がかかるそうです。

ですので、この腹横筋を鍛えれば、腰痛になる可能性も低くなるということです。

そして日常生活で腹横筋を鍛えることができる方法について、ひるおびで、ボディーメンテナンス学院の饗庭秀直先生が教えてくれていましたので私もちょっと実践してみました。

やり方は簡単で、靴下を履くときにひと工夫します。

まずひざを立ててお腹と太ももを近づけます。
その状態でゆっくりと息を吐きながらお腹を凹まして靴下を履くだけです。

もうひとつは、

まず椅子に座って足を組みます。

その状態で息を吐きながらお腹を手で押していくと足が上がってきます。

そして5秒で息を吐きながら太ももとお腹に力を入れます。

足を交差させて同じように繰り返します。