筋トレのメニュー・方法

三木良介流13kg痩せのロングブレス呼吸法

Fri, 15 Apr 2011 10:38:46 +0900

三木良介(みきりょうすけ)さんが、腰痛を改善し、さらに13kg痩せた呼吸法をひるおびで紹介されていました。もともと三木良介さんは腰痛持ちで歩くのもままならないような状態が続き、カイロプラクティックや整体、その他治療院などあらゆる所に行って治療を試みたようですが、いっこうに治らなかったとか。そして色々勉強して編み出したのが、このロングブレス呼吸法だそうです。三木良介さん、50歳過ぎているようですが、体はかなり引き締まり、すごい筋肉していました。むかしの写真などありましたが、今の方が断然カッコよかったです。この呼吸法しかやっていないのに、あんなに細マッチョになるなんて驚きます。ではどういった呼吸法なのか、やり方をメモしておきましたので、参考にして頂ければと思います。【三木良介流13kg痩せのロングブレス呼吸法のやり方】 1.足を前後にクロスさせ、お腹とお尻に力を入れます。 2.3秒で鼻からゆっくりと息を吸います。 3.全身に力を入れて、7秒で力強く吐きます。これを1日10秒ワンセットを6セット行えば、三木良介さんのようなシェイプアップされた肉体美になれるということです。試しに僕もロングブレス呼吸法を実践して動画にしてみました。

ん～、最近また太ってきたので、続けてみようかな。

腹横筋を鍛えるトレーニング方法

Thu, 14 Apr 2011 11:58:43 +0900

腰痛を防ぐポイントは、腹横筋(ふくおうきん)というお腹の筋肉で、これが衰えてくると腰椎が支えを失い、周りの筋肉に負担がかかるそうです。ですので、この腹横筋を鍛えれば、腰痛になる可能性も低くなるということです。そして日常生活で腹横筋を鍛えることができる方法について、ひるおびで、ボディーメンテナンス学院の饗庭秀直先生が教えてくれていましたので私もちょっと実践してみました。やり方は簡単で、靴下を履くときにひと工夫します。まずひざを立ててお腹と太ももを近づけます。その状態でゆっくりと息を吐きながらお腹を凹まして靴下を履くだけです。

もうひとつは、まず椅子に座って足を組みます。その状態で息を吐きながらお腹を手で押していくと足が上がってきます。そして5秒で息を吐きながら太ももとお腹に力を入れます。足を交差させて同じように繰り返します。

ラクしてぐんぐんマッチョになる唯一の筋トレ法はどういった方におすすめ？

Wed, 01 Dec 2010 22:51:16 +0900

ラクしてぐんぐんマッチョになる唯一の筋トレ法のマニュアルを実践してみて、どういった方に向いているかまとめてみると、普段から運動などをしている方よりも、これから体力や筋肉をつけたい方向けの筋トレマニュアルだと思いました。ただし注意したいのは、「ラクしてぐんぐんマッチョになる」と書いていますが、毎日5分や10分くらいやれば、マッチョになれるマニュアルではありません。運動不足な方は、ある程度体力的な覚悟が必要です。(体験談) あとトレーニングを覚えたり、体が慣れるまでは、毎日1時間以上はこのトレーニングに費やせる方でないと厳しいかも。ただ自宅で器具なども使わずにできるので(器具などの代わりに本などで代替可)、初心者にもおすすめだと思います。またラクしてぐんぐんマッチョになる唯一の筋トレ法の 28日間プログラムをを終了した後も、自分なりに応用できますので、さらなら筋力アップや体力維持などにも活用できると思います。 ラクしてぐんぐんマッチョになる唯一の筋トレ法の詳細についてはコチラ＞＞

ラクしてぐんぐんマッチョになる唯一の筋トレ法の実践【22日目～28日目】

Tue, 30 Nov 2010 12:17:42 +0900

ラクしてぐんぐんマッチョになる唯一の筋トレ法のマニュアルの 28日間の集中筋トレプログラムに取り組んでみての感想を公開しています。 22日目から28日目までです。この期間は、部位別トレーニングのプログラム（5種目ずつ）です。いよいよ最後の7日間です。基礎トレーニングがなくなり、部位別トレーニングのプログラム（5種目ずつ）で、筋肉をつけていくのがメインとなります。ここまでくれば、あとは目標まで突き進むだけって感じです。ラクしてぐんぐんマッチョになる唯一の筋トレ法を28日目間続けた結果は・・・、パッと見、写真ではあまり変わっていないように見えるかもしれませんが、ラクしてぐんぐんマッチョになる唯一の筋トレ法の実践前と実践後では、自分でいうのもなんですが、体つきがちょっと変わって、筋肉がついたかなと感じています。ちょっと力を入れた画像はコチラ↓ なかなかいい感じになっています。 ラクしてぐんぐんマッチョになる唯一の筋トレ法の詳細についてはコチラ＞＞

ラクしてぐんぐんマッチョになる唯一の筋トレ法の実践【15日目～21日目】

Mon, 29 Nov 2010 11:18:48 +0900

ラクしてぐんぐんマッチョになる唯一の筋トレ法のマニュアルの 28日間の集中筋トレプログラムに取り組んでみての感想を公開しています。 15日目から21日目までです。この期間は、基礎トレーニングと部位別トレーニングのプログラム（4種目ずつ）となります。徐々に体も慣れてきて、ちょっと楽しくなってくる期間ではありますが、毎日のトレーニングで疲れなども徐々に出てきて、ちょっとダレてしまいそうな期間でした。ただトレーニングスピードは、以前インターバル時間を合わせて、 2時間くらいかかっていたのが、1時間20分くらいで出来るようになり、モチベーションはなんとか維持できました。 ラクしてぐんぐんマッチョになる唯一の筋トレ法の詳細についてはコチラ＞＞

ラクしてぐんぐんマッチョになる唯一の筋トレ法の実践【8日目～14日目】

Sun, 28 Nov 2010 10:49:37 +0900

ラクしてぐんぐんマッチョになる唯一の筋トレ法のマニュアルの 28日間の集中筋トレプログラムに取り組んでみての感想を公開しています。 8日目から14日目までです。この期間は、基礎トレーニング以外に、部位別トレーニングのプログラム（3種目ずつ）がメニューに加わります。正直この一週間はかなり踏ん張りどころとなります。最初は筋肉痛もひどくて、かなり苦しかったですが、 14日目までやり切れれば、翌週からは体がかなり慣れてきて、筋肉を意識するようになり、筋トレメニューがだんたんと楽しくなっていきます。私の場合ですが、最初は基礎トレーニングと部位別トレーニング、インターバル時間をあわせると、だいたい2時間くらいかかっていました。「こういう体になりたい！」というような目標があれば、やり切れると思いますので、がんばりましょう。 ラクしてぐんぐんマッチョになる唯一の筋トレ法の詳細についてはコチラ＞＞

ラクしてぐんぐんマッチョになる唯一の筋トレ法の実践【1日目～7日目】

Sat, 27 Nov 2010 16:40:11 +0900

ラクしてぐんぐんマッチョになる唯一の筋トレ法のマニュアルの 28日間の集中筋トレプログラムに取り組んでみての感想を公開しています。まずは1日目から7日目までです。この期間は、まずは基礎体力を付けるという期間です。初心者でもできるように、徐々にトレーニングメニューが増えていきます。ただ今までほとんど運動をしてこなかった私からすると、基礎トレーニングとはいえ、かなりきつかったです。私の場合、初日から酸欠状態になり、手が震えて30～40分くらい動けませんでした。翌日からはひとつのプログラムが終わったあと、だいたい20分くらいはインターバルを入れていました。きつい方は、無理をせずにしっかりとインターバルを取ってから次のトレーニングを行いましょう。 6日目、７日目になると、基礎トレーニングのメニューが一気に増えるので、まずはこの辺りが最初の山場となります。 ラクしてぐんぐんマッチョになる唯一の筋トレ法の詳細についてはコチラ＞＞

ラクしてぐんぐんマッチョになる唯一の筋トレ法を読んだ感想

Fri, 26 Nov 2010 13:40:52 +0900

ラクしてぐんぐんマッチョになる唯一の筋トレ法のマニュアルを読んでみての感想ですが、ラクしてぐんぐんマッチョになる唯一の筋トレ法は、ページ数でいうと 159ページありますが、大半がトレーニングのやり方(筋トレメニューのやり方) なので、読むのが苦手な方でも安心です。最初は、ボディメイク歴20年のトレーナーの尾関紀輝先生が、効果的な筋トレをする為のポイントを解説し、その後、28日間の集中筋トレプログラムの手順、やり方が解説され、後半は、筋トレ以外で、理想的な体にする為のポイント(食事や睡眠など) についての解説。最後に、無料特典について書かれています。無料特典というのは、下記の内容です。 ■筋トレプログラムの動画集 ■体脂肪を落としながら筋肉をつけるメニュー ■ボディメイク食事法 ■タイプ別のサプリメントガイド本気でマッチョになりたい方にとっては、この無料特典はかなり参考になると思います。私はさすがに家族もいるので、食事法やサプリメントまでは実践しませんでしたが、細かく書かれていましたので、本気で実践すれば、確かにマッチョになるスピードは加速すると思います。

突きのポーズのスロトレのやり方

Wed, 13 Jan 2010 09:27:52 +0900

休みの日に30分ほどやるだけで格闘家のような身体になる方法＞＞ 突きのポーズのスロトレの注意点は、軸足を伸ばしきらないようにすることです。呼吸は、踏み込むときに吐くようにします。 5～10回を3セット行います。突きのポーズのスロトレを実践してみた動画を下記にアップしておきます。 日本で始めてスロートレーニングを紹介した山田豊治のスロトレ初公開！

スクワットのスロトレのやり方

Tue, 12 Jan 2010 14:24:25 +0900

休みの日に30分ほどやるだけで格闘家のような身体になる方法＞＞ 足の幅は肩幅くらいにして、つま先は少し外向きにします。その状態で、腰をゆっくりと上げ下げさせてスクワットをします。呼吸は、伸ばす時に吐くようにします。注意点は、太ももと床が平行になるくらいまで曲げ、膝が伸びきらないところで腰を下ろしていきます。このスクワットを5～10回、3セット行います。スクワットのスロトレを実践してみた動画を下記にアップしておきます。ひざが悪い方は、足幅を広くとって、つま先が直角になるくらいにします。イメージとしましては、相撲のしこのような感じです。これにより、ひざへの負担が軽減できます。ひざの負担が軽減できるスクワットのスロトレを実践してみた動画を下記にアップしておきます。 日本で始めてスロートレーニングを紹介した山田豊治のスロトレ初公開！

腹筋を鍛えるスロトレのやり方

Tue, 12 Jan 2010 09:48:08 +0900

休みの日に30分ほどやるだけで格闘家のような身体になる方法＞＞ 世界一受けたい授業で石井直方さんが紹介していた腹筋を鍛えるスロトレのやり方をご紹介しています。【腹筋を鍛えるスロトレのやり方】腰を下ろして足を伸ばし、手を体の少し後ろ側につきます。その状態から少し肘を曲げて、状態を後ろに倒しながら床から足を上げます。もう足は床に付けないようにします。そこから、息を吐きながら足を曲げて、息を吸いながら伸ばします。この運動を5～10回行います。腹筋を鍛えるスロトレを実践してみた動画を下記にアップしておきます。 日本で始めてスロートレーニングを紹介した山田豊治のスロトレ初公開！

お尻と太ももの筋肉を鍛えるスロトレのやり方

Mon, 11 Jan 2010 21:24:38 +0900

休みの日に30分ほどやるだけで格闘家のような身体になる方法＞＞ 世界一受けたい授業で石井直方さんが紹介していたお尻と太ももの筋肉を鍛えるスロトレのやり方をご紹介しています。【お尻と太ももの筋肉を鍛えるスロトレのやり方】なるだけ足を開いて、つま先を外側に向けて、バランスが取りやすいように手は横にします。まっすぐ胸を張って背筋を伸ばし、この状態からゆっくりと片足に体重を乗せて曲げていきます。そしてゆっくりと戻します。左右それぞれ５回づつ行います。お尻と太ももの筋肉を鍛えるスロトレを実践してみた動画を下記にアップしておきます。 日本で始めてスロートレーニングを紹介した山田豊治のスロトレ初公開！

ストロレガッツポーズのやり方

Sun, 10 Jan 2010 14:28:23 +0900

休みの日に30分ほどやるだけで格闘家のような身体になる方法＞＞ 世界一受けたい授業で石井直方さんが紹介していたストロレガッツポーズのやり方をご紹介しています。ストロレガッツポーズを行うことで、インナーマッスル(お腹の奥)を短期間で鍛えることができます。【ストロレガッツポーズのやり方】足を開いて腰に手を当てガッツポーズをします。しっかりとおしりのあたりに力を入れてお腹を伸ばします。このままゆっくり、曲げた肘と反対側の膝をお腹の前で近づけます。左右それぞれ５回づつ行います。ストロレガッツポーズを実践してみた動画を下記にアップしておきます。 日本で始めてスロートレーニングを紹介した山田豊治のスロトレ初公開！

ストロレ餅つきのやり方

Sun, 10 Jan 2010 13:12:13 +0900

休みの日に30分ほどやるだけで格闘家のような身体になる方法＞＞ 世界一受けたい授業で石井直方さんが紹介していたストロレ餅つきのやり方をご紹介しています。ストロレ餅つきを行うことで、太ももとおしりが鍛えられます。【ストロレ餅つきのやり方】足を前後に開いてペットボトルを握り、ゆっくりと餅つきの体勢で体を下ろします。そして膝が伸びきれない所まで立ち上がります。前後の足を入れ替えて５回づつ行います。ストロレ餅つきを実践してみた動画を下記にアップしておきます。 日本で始めてスロートレーニングを紹介した山田豊治のスロトレ初公開！

スロトレの準備体操足踏みのやり方

Sat, 09 Jan 2010 20:57:22 +0900

休みの日に30分ほどやるだけで格闘家のような身体になる方法＞＞ まずスロトレを行う前に、準備体操として足踏みをするのがいいそうです。【足踏みのやり方】太ももの付け根から持ち上げる意識で、太ももと床が平行になるまで上げます。呼吸は足を上げる時に吐くようにします。 50回行います。足踏みを実践してみた動画を下記にアップしておきます。 日本で始めてスロートレーニングを紹介した山田豊治のスロトレ初公開！