たった5分でくびれができるフラエクササイズ
激変!ミラクルチェンジという番組でくびれを作るという企画で紹介されていたエクササイズです。
教えてくれていた先生は、フラダンスのスペシャリストであるチイ・ケアロハ・ヤマムロ先生で、まずフラエクササイズとは、フラダンスの動きを取り入れたエクササイズで、カオとヘラとアミというエクササイズを順番に行っていくエクササイズです。
１.カオ
下半身のみを動かして腰を左右に引き上げます。
足はべた足で、上半身は上下左右にぶれないように固定します。
カオは、わき腹の筋肉を引き締めます。
２.ヘラ
"カオ"の動きに、腰の左右の引き上げから交互に足を45度前に出す。
ポイントは、足を出しても頭の高さを変えないのがコツだそうです。
ヘラには、お尻の筋肉を鍛えヒップアップの効果が期待できます。
３.アミ
腰を左に引き上げて今度腰を後ろに引きます。
腰を右に引き上げて、前に腰を引き上げます。
アミは腰を回すことでお腹全体、下腹にも効果的だそうです。
フラエクササイズのサンプル動画がありましたのでご紹介しておきます。
ちなみにフラエクササイズは結構簡単そうに見えますが、腰を回すのが出来ない方や早い動きに対応できない方もいらっしゃるようです。
そういった方は、セントラルスポーツでフラダンスエクササイズを教えてくれるそうです。
他にも探せば教えてくれる教室があるかもしれませんので、一度探してみるのもいいかもしれませんね。
周りにそういった教室がない方は、フラエクササイズのDVDも発売されていますのでご参考までに。
