http://rpy4d.com/hamati/ 管理人であるはまっちが3ヶ月で10kgダイエットできた方法をご紹介しています。 ja Copyright 2011 Wed, 30 Mar 2011 11:34:47 +0900 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss おはよう朝日で、エリカ・アンギャル先生が教えていたエリカアンギャル流スーパー美人ちらし寿司をご紹介したいと思います。 美人になる為には、油は必要不可欠だそうで、サーモンには良質な油(アメガ3)が含まれているそうです。 またアメガ3以外に色々な栄養価が含まれており、アスタキサンチンやタンパク質、EPA、DHA、ビタミン、ミネラルなど。 特にビタミンDが豊富に含まれており、骨粗鬆症の予防、インスリン分泌の促進といった糖尿病の予防などへの効果が期待できます。 そのサーモンを使ったちらし寿司の作り方を教えてくれていました。 【エリカアンギャル流スーパー美人ちらし寿司の作り方】 【材料 4人前】 ■玄米 2合 ■あわせ酢(玄米酢 1/3カップ、塩 小さじ1、黒砂糖 大さじ1) ■刺身用サーモン 150g ■野菜類 ニンジン 半分、パプリカ 3/4個、ミニトマト 12個 アボガド 半分、大葉 適量 ■オリーブオイル(EXバージン) 適量 ■ロースとアーモンド(無塩) 大さじ2 ■ガリ 適量 まずは、オリーブオイルでにんじんとパプリカを炒めます。 次に、塩、玄米酢、黒砂糖を混ぜてあわせて、酢を作り玄米と混ぜます。 最後に玄米に硬いものから順番に具材を混ぜれば完成です。 ちなみにサーモンを購入の際のアドバイスですが、外国産の養殖サケについては、値段が安くて脂がのっているので美味しいのですが、ちょっとカロリーが高めなので注意が必要です。 また刺身用のサーモンをスーパーなどで購入する場合、夕方などから2割程度の割引になり、夜になると半額になる店舗が多いので、少しでも安く購入したいなら、そういった時間帯に行ってみるのがおすすめです。 http://rpy4d.com/hamati/yuusyoku/supertirasi.html http://rpy4d.com/hamati/yuusyoku/supertirasi.html 夕食のメニュー Wed, 30 Mar 2011 11:34:47 +0900 世界一受けたい授業で、エリカ・アンギャル先生が教えていた、美人ドリンク豆乳ココアをご紹介します。 夜中にお腹が空いて眠れない時におすすめの飲み物だそうです。 【美人ドリンク豆乳ココア】 温めた豆乳＋砂糖ナシココア＋はちみつ 上記の材料を混ぜるだけです。 大豆のたんぱく質とカカオの脂肪が血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。 http://rpy4d.com/hamati/extra/bijindrink.html http://rpy4d.com/hamati/extra/bijindrink.html その他メニュー Mon, 15 Feb 2010 10:31:48 +0900 世界一受けたい授業で、エリカ・アンギャル先生が教えていた、エリカ流スーパー美人スイーツをご紹介します。 【エリカ流スーパー美人スイーツ】 豆腐＋カカオ７０％以上のダークチョコレート＋メープルシロップ を入れて混ぜ、冷蔵庫に１５分冷やせば完成です。 豆腐といのは、良質なたんぱく質で腹持ちもいいので、 ダイエット中だけど、甘いものが食べたいという方は、腹持ちもいいということなので、お菓子などを食べるんだったら、エリカ流スーパー美人スイーツを試してみてはいかがでしょうか。 http://rpy4d.com/hamati/extra/erikasweet.html http://rpy4d.com/hamati/extra/erikasweet.html その他メニュー Fri, 12 Feb 2010 09:56:31 +0900 世界一受けたい授業で、エリカ・アンギャル先生が教えていた、エリカアンギャル流スーパー美人鍋が、ダイエットしている方にもすごく良さそうだったので、ご紹介したいと思います。 スーパー美人鍋には、野菜は抗酸化成分たっぷりの色の濃い野菜が入っています。 【エリカアンギャル流スーパー美人鍋の作り方】 昆布でダシをとった鍋を用意します。 あとは下記の材料を入てて煮込むだけです。 【材料】 ■野菜 パプリカ、プチトマト、カボチャ、サツマイモ、小松菜、ネギ、キャベツ、にんじん、ほうれん草 ■キノコ類(体の免疫力を高める) マイタケ、エリンギ、シイタケ ■魚介類(抗酸化成分がはいった) 鮭、エビ、ホタテ、カキ、ハマグリ、鰯 付けたれについては3種類用意していました。 ■ポン酢２＋オリーブオイル１ ■塩ポン酢２＋オリーブオイル１ ■エリカ特性ダレ 豆乳１００ｍｌ＋たまり醤油大さじ２＋ごま油大さじ１＋レモン大さじ１を混ぜ合わせれば完成です。 http://rpy4d.com/hamati/yuusyoku/bijinnabe.html http://rpy4d.com/hamati/yuusyoku/bijinnabe.html 夕食のメニュー Mon, 01 Feb 2010 10:14:32 +0900 【時短とんかつの作り方】 豚ロースを3枚重ね合わせて、塩、胡椒を振っておきます。 (チーズがあればチーズを挟んでもOK) ボンチ揚げを10個ほど砕いてお皿に用意しておきます。 卵を溶いたお皿に、豚ローズに入れて、 さらに砕いたボンチ揚げのお皿に入れます。 まんべんなく豚ローズにボンチ揚げがついたら、 アルミホイルに並べ、オーブントースターで10分ほど焼けば完成です。 キャベツやトマトなど野菜と食べれば、 栄養バランスも良くて美味しいですよ。 ]]> http://rpy4d.com/hamati/yuusyoku/jitantonkatu.html http://rpy4d.com/hamati/yuusyoku/jitantonkatu.html 夕食のメニュー Thu, 07 Jan 2010 15:41:54 +0900 次に鍋に、しょうゆ、酒、鶏がらスープの素と柚子こしょうを 入れて、あとは蓋をして15分ほど煮立たせれば完成です。 簡単でおすすめの料理です。]]> http://rpy4d.com/hamati/yuusyoku/marugotoretasu.html http://rpy4d.com/hamati/yuusyoku/marugotoretasu.html 夕食のメニュー Tue, 05 Jan 2010 14:50:10 +0900 以上の4点でした。 今ではこのメニューだと、お腹一杯で ちょっと食べ過ぎたかなというくらいです。]]> http://rpy4d.com/hamati/cyuusyoku/cyuusyokumemu.html http://rpy4d.com/hamati/cyuusyoku/cyuusyokumemu.html 昼食のメニュー Fri, 01 Jan 2010 15:48:19 +0900 以上の3点でした。]]> http://rpy4d.com/hamati/cyousyouku/cyousyokumemu.html http://rpy4d.com/hamati/cyousyouku/cyousyokumemu.html 朝食のメニュー Fri, 25 Dec 2009 11:42:42 +0900 毎日飲むものというのは、夕食時に飲むお茶ですが、 これは青汁にしました。 厳密には色々な青汁を比較した結果、 マイケアのふるさと青汁にしました。 ふるさと青汁の詳細はコチラ＞＞ お金は多少かかりますが、ただ変えるだけで、 毎日これまで摂取していなかった栄養が取れますので、 これだけでも栄養のバランスはよくなってきますよね。]]> http://rpy4d.com/hamati/kiso/toriire.html http://rpy4d.com/hamati/kiso/toriire.html はまっち式3ヶ月10kgダイエットについて Thu, 24 Dec 2009 12:31:00 +0900 はまっち式3ヶ月10kgダイエットをする上での私が行った ポイント、取り決めていたのは細かいことは別として、 大まかには下記の3つとなります。 まず ■はまっち式3ヶ月10kgダイエットの取り決め1 夕食を食べた後は、間食しないようにする。 ただし飲み物はOKとしていました。 ■はまっち式3ヶ月10kgダイエットの取り決め2 夕食に必ず野菜を取り入れて食べる。 サラダ、味噌汁の具材、レシピの中で。 ■はまっち式3ヶ月10kgダイエットの取り決め3 毎日体重計で体重を見る。 この3点です。 私の場合は、体重を落とす為に特に運動なども していませんし、サプリメントやダイエット食品 なども摂取しませんでしたが、ダイエットをはじめて からはどんどん体重が落ちていきました。 http://rpy4d.com/hamati/kiso/torikime.html http://rpy4d.com/hamati/kiso/torikime.html はまっち式3ヶ月10kgダイエットについて Tue, 24 Nov 2009 09:44:39 +0900 炭水化物ダイエットです。 炭水化物ダイエットで10kg痩せた方法なのですが、 ただ勝手に、はまっち式3ヶ月10kgダイエットと命名しただけです。 私の場合は、栄養士の方には、食品グループの表などを もらいましたが、ざっと見ただけです。 その時作っていた夕方のレシピでは、 細かいことはあまり考えずに、かなりざっくり作っていました。 それでぜんぜんOKでした。 ちなみに朝と昼は特にレシピなどありません。 レシピなどないというのは、特に料理などは してないからです。 ある程度決まったものを食べていました。 そういった中で私が実際に成果が出るまでに 実践していたいくつかポイント、取り決めがありました。 そのポイント、取り決めというのは・・・。]]> http://rpy4d.com/hamati/kiso/hamadaiet.html http://rpy4d.com/hamati/kiso/hamadaiet.html はまっち式3ヶ月10kgダイエットについて Mon, 16 Nov 2009 10:27:13 +0900 毎日飲まないといけない薬ということで、 なんとなく病人みたいで憂鬱になりましたが、 血糖値が下がれば、薬は減っていき、 最終的には飲まなくていいようになると言われ、 とにかくやるだけやろうと ここからはまっちのダイエット生活がはじまったというわけです。]]> http://rpy4d.com/hamati/about/ketudan.html http://rpy4d.com/hamati/about/ketudan.html ダイエット決断までの経緯 Fri, 13 Nov 2009 10:15:31 +0900 糖尿病の一歩手前とのことでした。 あと3年くらいすると色々な合併症などが出てくると いわれ、頭が真っ白になってしまいました。。 確かに改めてその時の検査結果を見てみると ここまで来ると確かに糖尿病の症状も出てくるだろうな と思いましたね。 その時はまさか自分が・・・・ といった感じでかなりショックでしたが。。]]> http://rpy4d.com/hamati/about/kensakeka.html http://rpy4d.com/hamati/about/kensakeka.html ダイエット決断までの経緯 Thu, 12 Nov 2009 10:22:13 +0900 おしっこが泡立っているような感じがして おかしいなと思っていました。 さらに足に出来物ができるようになって、 普段足に出来物なんか出ないのに、急に 出てきたので、心配になってネットで 調べてみることにしました。 すると・・・・ ・小便の泡立ち ・出来物が出る ・足などがつる などの上記のような症状の場合は、 糖尿病の可能性があるということが書いてありました。 正直ショックでした。。 糖尿病になると、 自分の想像では、インスリン注射を毎日打って、 食べ物も制限されて、毎日のケアが大変だという イメージがあったので、早速糖尿病などを専門的に 見ているような近所の病院をネットで探して、 行くことにしました。]]> http://rpy4d.com/hamati/about/tounyou.html http://rpy4d.com/hamati/about/tounyou.html ダイエット決断までの経緯 Wed, 11 Nov 2009 10:12:16 +0900 体重が７7kgになって、顔もパンパンで、 お腹は典型的なメタボ腹になっていました。 そしてある日・・・。]]> http://rpy4d.com/hamati/about/daietmae.html http://rpy4d.com/hamati/about/daietmae.html ダイエット決断までの経緯 Tue, 10 Nov 2009 09:58:51 +0900