30日目
30日目は、綿本彰のパワーヨーガの呼吸法とウォームアップ、
太陽礼拝のポースをしてから、
ラクしてぐんぐんマッチョになる唯一の筋トレ法の8日目
のメニューをを実践しました。
8日目からは、とうとう基礎トレーニング以外に、
部位別トレーニングが加わります。
今までの基礎トレーニングは、
これからはじまる部位別トレーニングを怪我を
しないようにする為のトレーニングでした。
行うトレーニングは、
はじめに4つの基礎プログラムを2セットやった後で、
部位別トレーニングをやっていきます。
部位別トレーニングでは、脚、背中、肩、腕、腹の
5つのメニューが用意されており、各3種目づつ実践
していくというものです。
さらにハードになりました。。
部位別トレーニングはとにかくプログラムが多いので、
マニュアルを見ながら、1つのメニューにつき、3つの
プログラム選んで順番にやっていきました。
各プログラムを3セットずつと書いていましたが、
さすがにそんなにはできませんでした。
私が行ったのは、1セットずつです。
これ全部やるのに、インターバルを合わせると、
3時間以上かかっていると思います。